[...] i generalnie ćwiczeń na nogach z dużym obciążeniem. Ćwiczenia w tym treningu muszę dobierać tak aby nie występowały duże obciążenia na kolana ale jakoś sobie z tym poradzę. Kolejną sprawą, co do której mam wątpliwości to sprinty. Biegam już od półtora miesiąca ale sprinty są zupełnie inne i inne jest obciążenie na kolano, więc tutaj liczę na [...]
[...] 20b/60ww/10t mleko 0,5% 150g - 7,5ww, 5,5b i 0,75t 70g płatków owsianych - 51g ww, 9 g b i 5,5g t 25g sera chudego w-0,5 b -4 t-0 Razem - w-59 b-19 t-6,5 Do tego łyżeczka oleju lnianego lub omega-3, także pomidor czy ogórek II Sniadanie 12.00-13.00 20b/50ww/10t może nie będę tak dokładnie rozpisywała, ale znajdzie się tutaj chleb [...]
[...] spadać. Tak się żywię: Posiłki nie zawierają wszystkiego na raz, łącze na zmianę poszczególne elementy, na to raz kefir+twaróg, a raz Jogurt naturalny. Na pusty żołądek:łyk olej Lniany, chcę dodać wyciskany sok z cytryny i innego cytrusa. Pierwsze śniadanie to Jogurt naturalny, twaróg chudy, kefir, + cynamon, słonecznik, ziarno kakaowca, [...]
[...] działa podobnie jak słodycze. - suszone owoce - w ciągu dnia jak najbardziej ale wieczorem odpadają, fruktoza w nich zawarta działa podobnie jak słodycze. Tłuszcze: - olej lniany lub z wiesiołka lub z pestek winogron - oliwa z oliwek - omega-3 super stosujesz - orzechy migdały, laskowe, włoskie, ziemne - pestki dyni słonecznika - lecytyna [...]
[...] v3(rozpuszczone w małej ilości ciepłej wody oraz dodaeł cynamon) i walden'em karmelowym: http://i.imgur.com/yOVrd4n.jpg Makaron z pomidorem, szczypiorkiem i kurczakiem oraz olej lniany: http://i.imgur.com/uYEhMOW.jpg Twaróg polany walden'em karmelowym i posypany cynamonem do tego sałatka z roszponki i sałaty zielonej z oljem lnianym i cytryną: [...]
[...] czyli ok. 82g Pięć posiłków dziennie w odstępach trzygodzinnych, pierwszy koło godziny 7:00, ostatni koło godziny 19:00. Przykładowy jadłospis: 1. jajecznica smażona na oleju kokosowym, do tego sałatka z sałaty, pomidora, ogórka, papryki, cebuli, fety (dla podbicia ilości białka), polana oliwą z oliwek 2. pierś z kurczaka, brokuły, sos [...]
Hej... wlasnie przymierzam sie do kolejnego cyklu po 2 tygodniowej przerwie spowodowanej urlopem... chcialem siegnac po najmocniejszy kaliber Oxymetholon.... oczywiscie novedex bedzie przy tym szedl... 50mg ed i diuretyki aby zredukowac naciaganie wody... dalsze plany to Trenbolon - pomieszam krotki z dlugim... a na koniec masy dla pieknego [...]
[...] , ze nie dojdzie do zaburzenia odpowiednich proporcji. Tluszcze zwierzęce maja postac stala (smalec, maslo, itp.) i duza temp topnienia a roślinne odwrotnie. Oliwy i oleje sa plynne i temp topnienia jest mniejsza. Chodzi tutaj o długość łańcucha weglowego, im dłuższy tym wyzsza temp topnienia. Nienasycone maja wiec niska temp. topnienia. [...]
W ciągu ostatnich 5 miesięcy zjechałem z 84,5kg do 72kg. Teraz chce zrobić redukcję ostateczną i potem robić suchą masę. Test planuje zacząć od 20.04.2009 i wstawiam go już teraz, żebym mógł wprowadzić ewentualne korekty do diety, treningu i suplementacji. Jest to mój pierwszy w ten sposób opisywany test, więc proszę o wyrozumiałość. SUPLEMENTACJA [...]
[...] dziennie Owoce: grejpfruty, cytryny, pomarancze, limonki i, jak zawsze, jablka. Mozna tez liste te wzbogacic o sliwki, brzoskwinie, morele i rozne jagody. Ttluszcze: olej lniany, orzechy (nie prazone, bez dodatków najlepiej), oleje tloczone na zimno wszelkie CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? spada niezwykle powoli [...]
Często w postach widzę, że olej lniany nadaje się przez trzy tygodnie do spożycia. Ludzie często rezygnują z zakupu za sprawą wysokich kosztów przesyłki (ok 10zl + 16zl). To faktycznie dużo, ale nikt nie każe kupować tego co miesiąc. Na stronie http://www.primanatura.com/czytelnia/omega-3.htm#6 znalazłem nieco więcej o przydatności do spożycia. [...]
[...] morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron Nasza dieta powinna się składać głównie z tych produktów ! Bierzemy się za rozpisanie diety: Ustalamy pory jedzenia [...]
[...] jaja, ryby. Pożądane źródła węglowodanów - płatki owsiane, ryż, makarony razowe, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, kasze, warzywa. Pożądane źródła tłuszczów - ryby, orzechy, olej lniany Wszystkie produkty powinny być jak najbardziej wartościowe pod względem odżywczym, a jednocześnie najmniej przetworzone w toku produkcji spożywczej. Posiłek [...]
Siema . Czytałem ze najlepszym olejem jest oliwa z oliwek i olej lniany . To więc jaki olej jest najzdrowszy do smazenia a jaki na zimno . Czy mozna używać tylko jeden olej do wszystkiego np. oliwe z oliwek.